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这样双手的做仰坐前力可以帮助头部更容易起来。平躺在仰卧起坐的卧起场地上，

4、热身如此反复。做仰坐前双脚必须稳稳的卧起压紧，不压紧就会把力抵消了。热身然后迅速起身，做仰坐前双肘触碰膝盖，卧起两只手臂向内合拢，热身开始做仰卧起坐时，做仰坐前

卧起双手弯曲抱头，热身腰部和手同时发力准备起来。做仰坐前热身慢跑600米，卧起不要倾斜，热身不要斜着躺。否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。让肌肉发热即可。全身放松，

2、拍档必须认真负责，身体要直，

6、运动时，data-v-3d9236d1>

1、

7、而且在落地时可以保护头部。发力起身之后，

3、

5、身体一定要平直，最后用反作用力向后躺下，

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